Tout le monde aspire à aimer et à être aimé par ceux qui l'entourent. Après tout, l'amour nous unit, nous fait sentir valorisés et compris.
Parce que l’amour apparaît dans de nombreux contextes – entre amis, collègues, membres de la famille, animaux de compagnie, voisins, nature et même amour-propre – il peut signifier différentes choses pour différentes personnes dans différentes situations, ce qui le rend parfois difficile à définir.
Un aspect profond de l'amour est la contingence — le lien profond et la compréhension mutuelle qui naissent lorsque nous nous voyons et nous apprécions véritablement l'un l'autre.
Ce sentiment de contingence constitue le cœur d'un attachement sécurisant, construit grâce à la présence et à l'accordage – deux compétences essentielles pour faire preuve d'empathie et de connexion avec une autre personne.
Pratiquer la présence signifie écouter attentivement et intentionnellement pour mieux soutenir une personne dans ses expériences.
L'accordage implique une compréhension profonde d'une personne par l'écoute active, la mise en relation avec son expérience et l'expression d'empathie.
Ensemble, ils créent des relations solides et saines. Découvrons l'importance de l'harmonisation et comment elle favorise des liens solides.
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Quatre façons de pratiquer l'attachement sécurisé dans vos relations
Pourquoi l'harmonisation est importante
L'harmonisation est l'un des piliers d'un attachement sécurisant. Bébé, notre survie dépend de nos parents. Si un parent ou un tuteur est attentif à nos besoins et réagit de manière cohérente et appropriée, nous apprenons que notre environnement est généralement sécurisant et que nous sommes vus, compris et valorisés.
Si nos personnes de référence ne nous apportent pas un soutien émotionnel et une attention constants durant notre enfance, nous pouvons développer des adaptations (ou styles) d'attachement insécures qui peuvent influencer nos relations adultes.
La bonne nouvelle est que nous sommes biologiquement préparés à un attachement sécurisé et que nous pouvons cultiver des compétences et des pratiques pour rétablir cet état naturel.
Étant donné que les blessures liées à l’attachement sont relationnelles, il est logique que la guérison se produise également par le biais des relations.
Mais comment développer ces compétences et les mettre en pratique ? Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour renforcer votre attachement sécure ?
Pratiquer la présence pour soutenir la guérison
Heureusement, il existe des pratiques qui peuvent vous aider à devenir plus attentif et plus à l’écoute de vos relations, en favorisant la sécurité, en approfondissant les liens et en créant un sentiment de compréhension et de valorisation.
Pour les thérapeutes, les conseillers, les éducateurs et les coachs, ces pratiques renforcent également la relation thérapeutique lorsque vous commencez le parcours de guérison avec vos clients.
Et si vous avez déjà un style d’attachement sécurisé, renforcer ces compétences ne fera qu’approfondir vos relations.
Voici quatre pratiques à essayer :
Ecoute attentivement
Écouter attentivement peut paraître évident, mais c'est une compétence extrêmement importante que beaucoup d'entre nous n'ont jamais acquise. Souvent, nous interrompons activement ou planifions mentalement notre prochaine réponse au lieu de laisser patiemment les autres exprimer leurs sentiments et leurs points de vue.
Cet espace est crucial, surtout en cas de désaccord. Lorsque nous écoutons attentivement, nous évitons le déni immédiat ou la défensive. Au lieu de cela, nous écoutons, faisons une pause, puis répondons.
Essayez de compter jusqu'à trois (dans votre tête !) après que la personne a fini de parler. Cela vous aidera à réguler votre réponse et montrera que vous avez pris le temps de réfléchir à ses paroles.
Pour une écoute plus efficace, reformulez ce que vous entendez et posez des questions bienveillantes pour clarifier la situation. Cela vous permettra de mieux comprendre l'autre personne et d'être plus à l'écoute. Vous pourriez dire : « Si je comprends bien, vous dites ______. Est-ce exact ? Ai-je mal compris quelque chose ? »
Cette approche garantit que vous comprenez vraiment le point de vue de l’autre personne et que vous ne répondez pas à partir d’une projection ou d’une position défensive – après tout, nous ne sommes pas des lecteurs de pensées !
Exprimer de l'empathie démontre encore davantage votre compréhension : « Je comprends pourquoi cela vous a contrarié et à quel point cela vous a blessé. »
Remarquez et reflétez la communication non verbale
Une communication efficace va au-delà des mots. Elle implique également de comprendre et de réagir aux signaux non verbaux.
Pour pratiquer l'écoute active, il ne suffit pas d'écouter ce que dit une personne, il faut aussi écouter comment elle le dit. Il est important de prêter attention aux expressions faciales, aux gestes, à la posture et au contact visuel pour mieux comprendre ses sentiments et ce qu'elle cherche à communiquer.
Vous avez peut-être déjà vécu cette situation : quelqu’un dit qu’il va « bien », mais son ton est monocorde, ses épaules sont affaissées et il évite le contact visuel.
Ces signaux non verbaux suggèrent probablement qu'ils sont en difficulté, voire en détresse. En reconnaissant l'incohérence entre les mots et le langage corporel, vous pouvez réagir avec plus d'empathie et de bienveillance.
Nous pouvons également utiliser notre propre communication non verbale pour démontrer notre compréhension et notre compassion. Penchez-vous vers la personne pour lui montrer que nous sommes impliqués et utilisez des expressions faciales qui expriment votre empathie.
Même si cela peut paraître un peu idiot, il peut être utile de pratiquer ces techniques de mise en miroir en dehors d’une conversation qui semble tendue ou qui a des « enjeux élevés ».
- Asseyez-vous en face de votre partenaire.
- Tour à tour, soyez le « leader ».
- L’autre personne « reflète » les gestes, les poses et les expressions faciales du leader.
- Gardez-le ludique pour vous aider à mémoriser cette compétence dans des conversations plus sérieuses, quand cela compte vraiment !
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Essayez l'exercice des yeux bienveillants
Une autre façon très efficace de démontrer que vous êtes pleinement « là » pour une autre personne est de pratiquer un contact visuel doux, gentil et constant.
Gardez à l’esprit que certains styles d’attachement peuvent trouver trop de contact visuel perturbant, alors trouvez un équilibre qui fonctionne pour vous deux.
Une pratique simple pour renforcer le pouvoir du contact visuel est la Exercice pour des yeux bienveillantsCet exercice simple mais efficace peut aider à créer un sentiment de sécurité et d’harmonie.
Voici comment essayer la pratique par vous-même :
- Trouvez une position confortable et fermez les yeux.
- Imaginez que vous regardez le monde et que vous voyez bons yeux (reflétant la chaleur, la compassion, l'amour et la reconnaissance) en retour. Ces yeux pourraient appartenir à :
- Votre partenaire, bébé/enfant, frère ou sœur ou meilleur ami
- Un animal de compagnie ou d'autres animaux
- Un enseignant spirituel ou une personnalité respectée (par exemple, Byron Katie, Pema Chödrön, le Dalaï Lama, Nelson Mandela)
- Il pourrait être utile de se rappeler un moment où vous avez surpris quelqu'un et où cette personne a exprimé une joie et un plaisir sincères en vous voyant (par exemple, « C'est toi ! Je suis si heureuse que tu sois là. »).
- Cela pourrait ressembler à un aspect particulier « Tu es spécial pour moi », « Je t'aime plus que tout »
- Remarquez ce que vous ressentez en vous souvenant ou en imaginant cette expérience de quelqu’un heureux de vous voir, avec de la gentillesse et de la joie évidentes dans ses yeux et son visage.
- Faites attention à ce qui se passe dans vos yeux et à votre état physiologique, émotionnel et cognitif général lorsque vous imaginez ces bons yeux.
- Observez ce que vous ressentez lorsque vous permettez à la nourriture et aux sentiments positifs d’entrer dans votre conscience et de vous affecter émotionnellement, physiquement ou cognitivement.
- Soyez gentil et compatissant avec vous-même si des émotions douloureuses surviennent en lien avec des expériences passées de contact visuel absent ou négatif.
- Lorsque vous vous sentez prêt, ramenez doucement votre attention sur le moment présent et sur votre environnement. Vous pouvez prendre le temps d'analyser vos expériences en tenant un journal ou en discutant avec votre thérapeute de ce qui vous est venu à l'esprit.
Éliminez les distractions
Dans notre monde numériquement connecté, les distractions constantes de nos appareils peuvent entraver notre capacité à nouer et à entretenir des liens forts et sécurisants avec les autres. Il est particulièrement important de se déconnecter et de prendre le temps d'interagir avec les personnes qui comptent pour nous.
Les gens sentent si vous êtes pleinement présent ou non, et c'est important. Regarder son téléphone pendant que quelqu'un parle peut être ressenti comme un rejet. Même si vous pensez être présent, cela peut ne pas être perçu comme tel, et ces micro-rejets peuvent s'accumuler avec le temps, mettant à rude épreuve nos liens avec ceux qui nous sont chers.
Il existe quelques stratégies pour éviter que le temps passé devant un écran ne nuise à la connexion.
- Prévoyez des moments précis sans téléphone, par exemple à table, juste après le travail ou avant de vous coucher.
- Essayez de participer à des activités sans appareil comme des jeux de société, des promenades ou cuisiner ensemble.
- Assurez-vous de communiquer votre intention d'être présent dans la relation. L'objectif n'est pas de « contrôler » le temps passé devant les écrans, mais plutôt de cultiver une intimité émotionnelle et un attachement solide.
Accordez une attention particulière et sans distraction aux conversations et aux interactions, et constatez l’effet transformateur que cela a sur vos relations !
Pratiquer l'attachement sécurisé
Nous aspirons tous à un attachement sécurisant. Rien n'est plus naturel.
Même si cela peut parfois sembler difficile, surtout pour ceux d'entre nous ayant subi des traumatismes dans l'enfance ou des blessures d'attachement, les pratiques décrites ici offrent un bon départ. N'oubliez pas que notre cheminement vers la guérison exige de la patience, du temps et une pratique régulière.
La bonne nouvelle, c'est que plus vous pratiquez ces compétences simples, plus elles deviennent naturelles. Chaque petit pas que vous faites renforce votre capacité à créer un attachement sécurisant, ce qui facilite, au fil du temps, la création (et le maintien) de liens profonds et significatifs dans toutes vos relations.
